Zen is geen leer.
Zen is een wekker
om je te wekken.
Osho

Stress wordt veroorzaakt
door ‘hier’ te zijn 
maar ‘daar’ te willen zijn.
Osho

Zit rechtop – op een stoel of op de vloer – de ruggengraat recht maar losjes en niet gespannen. Haal langzaam en diep adem. Wees niet gehaast; blijf heel langzaam inademen. Eerst komt de buik omhoog; je gaat door met inademen. Daarna komt de borst omhoog en dan voel je ten slotte dat de lucht zich heeft uitgebreid tot aan je hals. Houd dan voor een moment of twee de adem in, zo lang als het je lukt zonder te forceren, adem dan uit.
Adem ook heel langzaam uit maar in tegengestelde volgorde. Als de buik leeg is geworden, trek je buik dan in zodat alle lucht eruit gaat. Dit moet precies zeven keer gedaan worden. 

Zit dan stil en begin te herhalen: ‘Om…om…om.’ Terwijl je ‘Om’ herhaalt, concentreer je je op de plaats van het derde oog tussen de twee wenkbrauwen. Vergeet de ademhaling en blijf doorgaan te herhalen: ‘Om…om…om’, op een slaapverwekkende manier, zoals een moeder een slaapliedje zingt om te zo gen dat het kind in slaap valt. Houd de mond gesloten, zodat de tong je verhemelte raakt en al je concentratie gericht is op het derde oog. Doe dit maar twee of drie minuten; dan voel je dat heel je hoofd ontspannen raakt.

Als de ontspanning gaat beginnen, voel je vanbinnen onmiddellijk dat gespannenheid van je afglijdt, dat er een spanning verdwijnt. Breng dan je concentratie omlaag naar de keel; blijf ‘Om’ herhalen, maar met je concentratie op de keel gericht. Dan merk je dat je schouders, je keel en je gezicht zich ontspannen en dat de spanning verdwijnt als een last die van je afvalt; je wordt gewichtloos. 

Laat je dan dieper wegzakken, terwijl je de concentratie richt op je navel en je doorgaat met ‘Om’. Je gaat dieper en dieper en dieper. Dan kom je tenslotte bij het sekscentrum terecht. Dit neemt hoogstens tien of vijftien minuten in beslag, dus kalm aan doen; er is geen haast bij. 

Als je bij het sekscentrum bent aangekomen, is het hele lichaam ontspannen en je voelt een gloed alsof een aura of een of ander licht je omgeeft. Je bent vol energie maar de energie is als een reservoir; vol energie maar zonder rimpelingen. Dan kun je zolang als je wilt in die toestand blijven zitten. 

De meditatie is voorbij; nu zit je er gewoon van te genieten. Stop met ‘Om’ zeggen en zit gewoon. Als je het prettig vindt, kun je gaan liggen, maar door van houding te veranderen zal de toestand vlugger verdwijnen; blijf liever nog even zitten en geniet ervan. 

Het punt waar het om gaat is: als je lichaam te gespannen wordt, wat daarvan de oorzaak ook mag zijn, doe dit dan gewoon en dan bezorgt het je totale ontspanning. 

Osho: Apotheek voor de ziel, p. 28-29.