Vipassana kan op drie manieren worden gedaan.
Je kunt kiezen welke het beste bij je past.
De eerste is: bewustzijn van je handelingen, je lichaam, je mind, je hart.
Als je loopt, moet je met bewustzijn lopen.
Als je je hand beweegt, beweeg je met bewustzijn, terwijl je heel goed weet dat je je hand beweegt. Je kunt hem bewegen zonder enig bewustzijn, als iets mechanisch.
Je maakt een ochtendwandeling; je kunt door blijven lopen zonder je bewust te zijn van je voeten.
Wees alert op de bewegingen van je lichaam.
Wees tijdens het eten alert op de bewegingen die nodig zijn voor het eten.
Tijdens het douchen, wees alert op de koelte die op je afkomt, het water dat op je neervalt en de enorme vreugde ervan.
Wees gewoon alert. Het moet niet onbewust blijven gebeuren.
De tweede vorm is ademhalen, je bewust worden van de ademhaling.
Bij het inademen gaat je buik omhoog, en bij het uitademen gaat je buik weer liggen. Dus de tweede methode is om je bewust te zijn van de buik, het op en neer gaan. Alleen al het bewustzijn van het op en neer gaan van de buik.
En de buik is heel dicht bij de levensbronnen omdat het kind verbonden is met het leven van de moeder via de navel. Achter de navel ligt zijn levensbron. Dus als de buik omhoog komt, is het werkelijk de levensenergie, de levensbron die bij elke ademhaling omhoog komt en weer omlaag valt. Ook dat is niet moeilijk, en misschien zelfs gemakkelijker, omdat het een enkele techniek is.
En de derde is je bewust worden van de adem bij de ingang, wanneer de adem door je neusgaten naar binnen gaat. Voel het aan dat uiterste – de andere polariteit vanuit de buik – voel het vanuit de neus. De inademing geeft een zekere koelte aan je neusgaten.
Dan de uitademing… de inademing, de uitademing.
Osho: The New Dawn #16